VI FLYTTAR TILL SHAPEMEUP.SE!

Hej bloggen! Stora nyheter! Nu flyttar vi bloggen till shapemeup istället då vi hoppas på ett bättre samarbete och ännu större möjligheter hos dem! Hela arkivet har flyttats dit och allt kommer vara som vanligt, om inte bättre;) Enda skillnaden är att ni i framtiden ska klicka er in på WWW.SQUATS.SHAPEMEUP.SE istället för på Spotlife! Vore super om ni ville hjälpa till att sprida ordet så att alla hittar dit istället. Hoppas att ni fortsätter följa med på våran resa!

Kramar Evelin och Clara

WWW.SQUATS.SHAPEMEUP.SE WWW.SQUATS.SHAPEMEUP.SE WWW.SQUATS.SHAPEMEUP.SE 

WWW.SQUATS.SHAPEMEUP.SE WWW.SQUATS.SHAPEMEUP.SE WWW.SQUATS.SHAPEMEUP.SE 

WWW.SQUATS.SHAPEMEUP.SE WWW.SQUATS.SHAPEMEUP.SE WWW.SQUATS.SHAPEMEUP.SE

 

blogstats trackingpixel

En bra start på dagen

Godmorgon! Igår bestämde jag och Evelin oss för att vi idag skulle äta frukost och mysa lite på morgonen! Så himla underbart! Så vi lagade såklart den super duper goda proteinkakan, och toppade självklart den med kesella, bär och jordnötssmör! (receptet hittar ni här: http://squats.spotlife.se/2012/10/27/frukost-proteinkaka/ ) till det blev det även kaffe/tee, juice och ett kokt ägg! MUMS! Hade kunnat äta detta till frukost varje dag! Det kommer bli svårt när dieten drar igång, kakan utan topping är ju ingenting haha! Men det är lång tid tills dess så vi ska nog kunna äta många proteinkakor tillsammans fram tills dess!

Senare ska vi in och göra lite ärenden i stan. Kanske blir ett par nya Better Bodies-tights för min (Clara) del!
Och så laddar vi självklart upp inför kvällens axel-pass som väntar. det kommer bli galet!

Puss och Kram

 

blogstats trackingpixel

Squaterday! 30okt

Hej bloggen! funkade inte att blogga igår så gårdagens pass kommer upp idag istället! Vi tränade såklart ben,med fokus på framsidan. Egentligen skulle vi ha tränat det i måndags men jag, Clara, var lite förkyld då så då är det bättre att avstå från träningen så det inte blir värre! Igår tog jag det lite försiktigt men jag peppade Evelin till tusen, hon fick kämpa ordentligt ;) Idag känner jag mig dock bättre så nu ska jag ge allt på gymmet igen!

Gårdagens pass:

Leg extentions: 2×14 uppvärmning, 2×14 utsida, 3×14 insida

Squats i smith: 4×14

Sumo Squats i smith: 4×12

Benpress i maskin 4×12/14

Utfall 4×12

Vader 4×14

Kramar Clara

blogstats trackingpixel

Veckan träning

Tänkte dela med mig av veckans träning :)

Måndag: Ben

TIsdag: Spinning 60 min (morgonen), axlar & mage (kvällen)

Onsdag: vila

Torsdag: 30 min intevall (morgon), dans sen gymet: ben (eftermiddag)

fredag: 60 min spinning (morgonen) gymet: armar (eftermiddag)

Lördag: gym: rygg

Söndag: 30 min intervaller (morgon)

Nu laddar vi om för ett en ny vecka med nya möjligheter ;)

blogstats trackingpixel

Söndag och lite annat smått och gott

Hej bloggen! Söndag kväll och jag njuter för det är loov! ingen stress alls att det är måndag imorgon och att man måste stiga upp klockan 06.00 skööönt. Så därför kan man koppla av extra mycket just nu :) Imorse körde jag och Clara cardio, söndag är vilodag egentligen men känner att jag har mer energi i kroppen och kunde därför träna ett lättare pass. Jag har ju även börjat äta normalt vilket innebär att jag ligger på ett överskott jämfört med innan vilket gör att jag kan köra det extra passet om jag vill. Känner jag att kroppen är trött och måste vila DÅ VILA JAG!

Igår käkade jag frukost hos clara och vi gjorde proteinkaka och oj vad lyckat det blev! så himla gott så imorgon lär det nog bli min frukost igen faktiskt :D Vi hade en jätte mysig dag då vi stack till Emporia snabbt och checkade läget men det var så mkt folk så vi gick bara igenom snabbt sen stack vi till stan och tog en fika. Capuccino på lätt mjölk extra varm tack ;) tror snart dom kan min beställning utantill då jag/vi har varit där typ hela veckan och fikat. Många människor fika typ 1 timme men nä inte jag jag fikar 3 timmar hehe..

Dålig nyhet är att Clara börjar bli lite sjuk och då är det kris! vem ska jag nu träna meed :O vill inte och kan inte träna utan henne så hon måste bli frisk!! fick precis ett mms av henne (te, juice och lite snack) bra Clara vila nu upp dig för jag låter inte dig missa morgondagens pass ;) Snart är det solsidan wihoo bästa programmet sen har jag laddat ner en film som jag ska se. Mys!

Dagens interval pass. 5 min uppvärning 7,7 km/h lutning 7 –> Löpning 5 min 12.5 –>13.0–>13.5–>13.0–>12-5, Gång 2 min 7,7km/h lutning 7 –> Löpning osv!

Fika! Besatt var det jaa … Kanel och kardemumma på toppen ;)

Gårdagens middag: slängde snabbt ihop tonfisk med wook och var sugen på gröt så var ju bara tvungen att ha det till också.. kan äta gröt helaa dagen :(

Jag undrar hur det ska gå när jag ska börja gå på diet för kommer aldrig klara mig utan denna fantastiska måltid … Har bestämt mig för att jag ska tävla i Bikini japp ni hörde rätt jag är så taggad. Ingen tävling är dock bestämd än men det är mitt mål iallafall :D

Ha en bra kväll alla. Många kramar från Evelin.

Nu höll jag nästan på att glömma!! In och rösta på mig till bodys omslagstävling :D Hade blivit så glad om ni kunde göra det iallafall!

http://www.body.se/artiklar/nyheter/20121022/bodys-omslagsmodelltavling-2012-lagg-din-rost-pa-tjejerna/?page=1

blogstats trackingpixel

BACK 27 okt

Godmorgon bloggen! Vilken kylig men solig morgon, och vad skönt att klockan vreds tillbaka så man fick en timmes extra sömn! minusgrader på termometern betyder många koppas kaffe och tee! Jag kom precis hem från gymmet efter lite morgon-intervaller, väldigt skönt! gårdagens pass gick sjukt bra! Jag älskar verkligen att träna rygg! Djupet på ryggen är något som vi båda vill jobba på så många av övningarna fokuserade på det. Jag längtar redan till nästa ryggpass, och såklart till alla andra pass innan det också! ;) Idag blir det ingen styrketräning för oss utan musklerna ska få vila. Det är viktigt att ha en bra balans mellan vila och träning. Vilar du för lite så kommer kroppen att brytas ner istället för att byggas upp, och vilar du ”för mycket” så får du kanske inte den maximala utvecklingen som du vill ha. Så tänk på att ha vilodagar och anpassa ditt träningsschema efter vad som passar Din kropp bäst!

Kramar Clara

blogstats trackingpixel

Frukost- proteinkaka

Godmorgon bloggen! Just nu sitter jag och Evelin hemma hos mig, vi har precis ätit frukost. Idag står det rygg på schemat så vi sitter och laddar upp ordentligt inför passet! till frukost gjorde vi en proteinkaka som var hur god som helst! Så vi tänkte dela receptet med er! Vi åt även varsitt kokt ägg till, mums!

KAKAN:
(receptet är för 2pers)

3dl havregryn
1dl proteinpulver (vi använde Fitnessguru One Whey choklad/hasselnöt)
1dl äggvita (ca 3 ägg)
6dl vatten

In med kakan i micron ca 5 minuter beroende på vilken konsistens du vill ha!

TOPPING:
Lättkvarg m. Vaniljpulver i
Jordnötssmör
Frysta hallon & blåbär

20121027-101308.jpg

20121027-101317.jpg

blogstats trackingpixel

Mina middagar!

Hej bloggen! Kvällsmaten är i magen eller middagen ska jag nog säga. Är helt okej mätt kunde varit mättare, blir typ aldrig mätt känns det som hehe men sparar lite plats till kvällsmålet :D Clara är påväg hit nu så ska vi se X-Factor hehe.. Imorgon har vi bestämt att jag ska hem till clara och äta frukost wihoo ska blir riktigt mysigt sen blir det ett grymt ryggpass :D därefter hade vi tänkt besöka vårt nya shopping center Emporia, lär vara för mycket folk men aja nu e det dags att se det också. Har varit en riktigt bra dag idag och imorgon väntar ännu en bra dag! Lifes is good!

Gårdagens middag: köttfärslimpa med sötpotatis, broccoli, morötter, fetaost

Dagens middag: Bulgur med köttgryta + ärtor och mix sallad

Ha en bra kväll kramis :D

blogstats trackingpixel

GUNS

Hej bloggen! Idag efter skolan mötte jag upp Evelin och åt lunch med henne i stan, det blev sallad med rostbiff och rotfrukter för min del och Evelin åt kyckling med broccoli och sötpotatis. Därefter åkte vi till Gymgrossisten för att köpa greppremmar till träningen. Det blev även två proteinbars var! Vi kunde inte motstå, pepparkaka och lakrits, mums! Sen åkte vi till Budo & Fitness och handlade nya träningskläder. Det blev ett par BetterBodies mjukis för mig Clara, och Evelin fick med sig ett par av den nya modellen tights, militär. Grymt nöjda! Och självklart fick de åka på under kvällens pass! Därefter begav vi oss till espresso house för en fika. Capuccino på lätt mjölk var det ja. Där mötte vi även evelins vänner och hade det trevligt.

Nu sitter vi här hos mig Clara efter ett riktigt bra armpass. Mina armar skakar, evelin lyckades verkligen köra slut på mig! Musiken på gymet var även riktigt grymt idag vilket var riktigt kul. Evelin ska alltid börja hålla på och sjunga fast hon inte ens kan så inga kommentarer angående det….. Iallafall dagens pass bestod av följande övningar:

1 Skivstång curl 2×14 (uppvärmning) 2×12 (tungt) 2×21 (dropset)

2 hantelcurl 4×14

3 biceps curl maskin 4×12

4 curl med rep 3×14

5 dips 3×8

Superset med följande:

1 pushdown med rep

2 pushdown med stång

3 mage

Längtar så tills morgondagens ryggpass att jag var tvungen att bjuda på lite icke pumpat flex ;)

Evelins VRÅLSNYGGA tights! Mitt nästa köp blir såna fast i gråa! Damn!

 

Kramar Clara

 

 

blogstats trackingpixel

Hamstrings & Glutes

Hej bloggen! Sen uppdatering, men bättre sent än aldrig.. eller hur? Jag och Evelin har kört ett galet hårt benpass idag, torsdagar betyder fokus på rumpa och hamstrings. Jag älskar verkligen våra pass. det finns inget bättre! Imorgon är det fredag och efter det väntar helg och HÖSTLOV! Evelin har sån tur att hennes lov börjar redan imorgon. orättvist ;) När jag gått klart skolan imorgon ska vi dra en sväng till Gymgrossisten och kolla lite, kanske shoppa?;) sen väntar ett gympass med Armar. Tro det eller ej så har vi aldrig tränat armar tillsammans! Jag behöver verkligen skaffa bättre biceps så Eve har lovat att köra slut på mig haha! härligt!

Leg curl 6×12
Fria squats 6x ~16
Cable bent-over hip extension 3×12
Cable hip abduction 3×12
Sumo squats på bänk m kettlebell 2×18
Sumo squats i smith 3×16
Leg press / en bent på sedan 4×15

blogstats trackingpixel